Dlaczego selen jest tak ważny?
Naukowcy nie mają wątpliwości – selen jest niezbędny dla naszego zdrowia. Jak przypomina Medonet, to silny przeciwutleniacz, który chroni komórki przed działaniem wolnych rodników i toksyn. Wpływa również na prawidłowe działanie tarczycy i wspomaga leczenie bólu przy reumatoidalnym zapaleniu stawów. Badania wskazują również na potencjalną rolę selenu w zapobieganiu chorobom serca i wsparciu zdrowego starzenia się.
Jak pisze Medonet, zalecenia Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej są jasne – dzienna dawka selenu dla dorosłych wynosi 55 μg, a dla kobiet w ciąży i karmiących piersią wzrasta do 70 μg. Odpowiednią podaż selenu można zapewnić, wprowadzając do diety orzechy brazylijskie, ryby, owoce morza, mięso, jaja, warzywa i zboża. Przykładowo, 100 g tuńczyka może pokryć nawet 90 proc. dziennego zapotrzebowania na selen.
Kiedy warto sięgnąć po suplementy?
Suplementacja selenu powinna być przemyślana i skonsultowana z lekarzem. Nieodpowiednie dawkowanie selenu, jak alarmuje Medonet, może prowadzić do zatrucia organizmu. Eksperci zalecają, aby nie przekraczać 400 μg selenu dziennie, choć toksyczne działanie tego pierwiastka jest obserwowane rzadko. Warto pamiętać, że selen z pożywienia jest lepiej przyswajalny niż ten z tabletek.
Który selen wybrać?
Na rynku dostępne są różne formy selenu. Organiczne źródła takie jak drożdże wzbogacone w selen czy L-selenometionina są lepiej przyswajane przez organizm, ale mogą łatwiej się kumulować w tkankach, co zwiększa ryzyko przedawkowania. Nieorganiczne związki selenu, takie jak selenian sodu, są częściej wykorzystywane w preparatach wieloskładnikowych. Wybór odpowiedniej formy selenu powinien być uzależniony od indywidualnych potrzeb i wyników badań.
Zanim zdecydujemy się na suplementację selenu, warto dokładnie przeanalizować nasze potrzeby i skonsultować się z lekarzem, aby uniknąć potencjalnych zagrożeń związanych z nadmiarem tego pierwiastka w organizmie. Więcej na ten temat przeczytasz w artykule na Medonet.pl: Łykasz "pierwiastek długowieczności"? Ten konkretny wchłania się dwa razy lepiej
